ܿﵵ ǰ ~~~
ȯڸ Ļ
DASH
Ļ ô. /ŬƮڸ
ܹ Ļ ϴ . ä Ĵ ٲٴ ִµ, ش ä Į, ö ʷϸ Ⱓ ϸ ̳ ü ϸ ִ. ȯڿ ϴ ǥ Ļ '
DASH
(
Dietary
Approach
to
Stop
Hypertension
)' ҰѴ.
DASH
ߴ Ǵ Ұ dz ǰ ϰ, ǰ ǰ ִ ٿ ϴ Ļ̴. ̱ 塤 Ұ 459 6Ⱓ ,
DASH
ǽ 2ֿ 8~14
mmHg
.
DASH
Ļ ȯ ߴ Ӹ ƴ϶ ų ߴ ȿ ־ õϸ .
1. ֽ ٲ
ҹ̳ , л ֽ ٲٵ Ѵ. ϸ ִ 缺 Բ ŵȴ. ŸE ŸB Ÿΰ dzϴ. ̷ ȯ ߴ ִ. ̼ dz ݷ ġ ְ Ļ ް ϴ ͵ ִ.
2. äҸ
äҴ Ծ ȴ. äҴ Ÿ, dzϴ. ȭ Ҵ ü ȭ Ʈ Ǻ ȴ. 2~3 پϰ ż äҸ , ϴ . , ⸧ ؾ Ѵ.
3.
ϵ äҿ Ÿ, ȭ Ұ dzϴ. äҺ . Դ ߿ϴ. Ϸ翡 1~2 Ǵµ, ̳ ֽٴ . 1, 1, 2, ٳ 1 ̴.
4. ǰ
Į dzѵ, Į Ʈ Ѵ. Ϸ翡 1 1~2 ȴ. ȭ Է ̳ ؾ Ѵ. ð 谡 ų ȭ Ǵ , 䱸Ʈ, ȴ.
5. ⸦
ܹ dzϰ ʼƹ̳ ö ִ. ȭ浵 ݷ ġ δ. ڱ⸦ ų κ, . ܹ ǰ ų 1~2 1ȸ з Ծ Ѵ. 1ȸ з 1丷, ߰ 40g, κ 80g, ް 1̴.
6. ߰
߰ ǰϰ ϴ Ÿΰ ȭ dzϴ. ߰ ϰ ̾ ִ. ȣ 1, 8, Ƹ 7 Ͽ 4 ȴ. , ̵ ߰ Ʈ Է ؾ Ѵ.
7. ٲ
뿡 ؾ Ѵ. ȭ Է ⸧, , ī, ø, ⸧ Ϸ 2 Ѵ. ̷ Ƣ, , , ħ ⸧ ϴ 丮 Ͽ 1~2ȸ ̰, ų 丮ؾ Ѵ. ̳ ʹ ȭ Է ǵ ʾƾ Ѵ. 带 ⸧ Է 巹 ϴ ȴ.
8.
븦 δ. , ݸ, ķ Է , ô . ϴ ̳ ø, , ̿ϸ 뷮 ִ.
/ س コ
コ ϱ